Hur man sover med yoga

Ser fram emot nästa semester eller problem i jobbet, en ny kärlek eller problem med svärmor, söndagskvällen eller sena e-postmeddelanden på smarttelefonen bredvid sängen: Det finns många saker som hindrar oss från att somna. Speciellt kvinnor tar ofta lång tid att bosätta sig. Och rädslan att inte vara välvilad nästa dag, inte vara passande och skicklig, bidrar till stressen.

"Genom vårt intensiva liv är vårt nervsystem i ett konstant tillstånd av hyperaktivitet, vilket innebär att många människor inte kan sova eller sova tillräckligt bra för att återhämta sig på natten", säger Lucia Nirmala Schmidt.

Yogaläraren och hälsoexperten från Zürich vet: Endast när centrala nervsystemet kommer vila, kan kropp och själ faktiskt regenerera. Först när vi medvetet släpper av vardagen i stressiga faser, när vi avsiktligt slappnar av, kan vi somna och ladda upp tillräckligt med energi på natten. Dynamiska och intensiva träningspass är vanligtvis inte till stor hjälp. Trots att de i början minskar uppspänd spänning, blir den som ofta blir trött och uttömd i sängen ofta försvunnen för att somna.

Regenereringen startar i vakna tillstånd

I stället för att driva på kvällen är det bättre att börja regenerera medan du är vaken. Lucia Nirmala Schmidt har utvecklat speciella mjuka övningar som slappnar av på ett hållbart och djupt sätt och hjälper till att släppa ut stressen.

"Restorativ Yoga" (engelska "för att återställa" = förnya, återställa) kallar schweizaren det här programmet. Det stöder nervsystemet i att byta från frivillig (sympatisk) till den ofrivilliga (parasympatiska) kontrollen, den främjar kroppens regenerativa processer och självläkande krafter och säkerställer stressreducering och mental balans. Sex övningar från programmet presenteras nedan.

Mjuka yogaövningar för att somna

Läs också

Mjuka yogaövningar för att somna

"Det krävs inte prestanda, styrka och dynamik för dessa asanas, men är slitna, släppa och slutligen komma fram till dig själv", säger Lucia Nirmala Schmidt. "Därmed ger de en motvikt mot den stadigt växande belastningen på vår prestation och snabb rörelse."

För att uppnå varaktiga effekter är det tillräckligt att träna några ställningar där vardera varar i tre till 20 minuter. För att göra detta bekvämt och enkelt, används hjälpmedel som kuddar, filtar, klädsel (tjock fast klädsel) och handdukar. Så du kan sjunka in i läget utan ansträngning och slappna av musklerna helt. Djup, uppmärksam andning hjälper.

Varje andas hjälper till att släppa av vardagen och allt som påfrestar, rensar och lindrar det. Varje inandning ger frisk energi och öppnas för nya. Kropp och medvetenhet utökar märkbart, inre utrymme uppstår, lugn och ro. Det bästa sättet att glida lätt och försiktigt att sova - och nästa morgon för att återhämta sig och vakna färskt. "Om du är hemma i djupet", säger Lucia Nirmala Schmidt, "därifrån kommer du att möta stormarna i vardagen lugnare".

sömn stöd

En 30 minuters kvälls promenad bryter ner spänningen.
Ett örtte (till exempel med grön havregryn, hummer, valerianrot) eller ett glas varm honung eller bananmjölk är en bra nattklapp.
150 milligram magnesium, tas på kvällen, förbättra sömnkvaliteten.
En matsked lavendelolja (10%) med två matskedar mjölk rörd som tillsats i ett varmt fotbad lugnar; Gå sedan och lägg dig med strumpor. Om du inte har tid för bad, kan du gnugga fötterna direkt med lavendelolja.
En kudde med doften av tallsken reducerar hjärtfrekvensen och har en positiv effekt på det autonoma nervsystemet (anka kudden).
Applicera Lavendel Guldkräme (Aurum / Lavandula comp.) På baksidan av ett näsduk, placera det på hjärtat och fixa det med en fast topp. Denna wrap kompenserar för en stressig dag.
Växtbaserade läkemedel med extrakt av medicinalväxter som passionblomma, valerian, johannesört och citronbalsam hjälp mot inre rastlöshet.
Lugnar tio till tjugo globuler av en antroposofisk komposition av komposition med kaffe, havre, passionflower, valerian och humle vid sänggåendet.
"Hot Seven" slappnar av. Lös upp tio tabletter eller ett Sachet Schüßler salt nr. 7 Magnesiumfosforum i 0,2 liter varmt vatten och dryck.
Läs vidare: Sluta sömnproblem! av Ruth Jahn, Johannes Mathis och Corinne Roth (224 sid., 33,90 euro, Observer Edition)