Hur rep hoppning hjälper dig att få en sex pack
Hemligheten hos en spänd mage
Abdominal träning ensam leder inte dig till önskad sex-pack, den fettförbränning måste ökas. Som Brandon Epstein, medgrundare av "Zen Dude Fitness", förklarar i en intervju med "Elite Daily", är det inte tillräckligt med 45-minuters träning och abdominal träning. Mycket viktigare är kombinationen av kost och motion.
Hemligheten: 90 procent av sexpackens framgång beror på hur många kalorier du tar varje dag och hur många av dem som konsumeras av motion. Det är därför viktigt att bränna mer kalorier än du tar på maten och dryckerna. De övriga 10 procenten är fyllda med övningar som bränner fettet snabbt? Hoppa rep till exempel!
Hopp rep: Bränn nummer ett i fett
I jämförelse med en vanlig träning bränner du omkring 85 till 150 kalorier på 15 minuter, medan hopptåg skapar cirka 250 kalorier samtidigt. Men på grund av en effekt som kallas post-övning syrebrist, förbrukar din kropp kalorier även efter hoppning. En 15-minuters hoppa rep session kan således hävda omkring 400 kalorier, enligt Epstein.
Viktigt: 30 sekunder är utbildade med högintensivt rep, 10 sekunder vila, 30 sekunder träning ... och så vidare. Här är några exempel på vilka övningar du kan göra för att få en sex-pack.
Övning 1: Normal hoppning
Visa det här inlägget på InstagramJump Rope Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Ett inlägg som delas av Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15 okt 2015 kl 6:14 PDT
Övning 2: Race
Visa det här inlägget på InstagramHoppa rep kör i plats # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Ett inlägg som delas av Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15 okt 2015 kl 6:21 PDT
Övning 3: Lyft dina knän
Visa det här inlägget på InstagramHoppa Rope High Knows # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Ett inlägg som delas av Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15 okt 2015 kl 6:11 PDT
Övning 4: Hoppa åt sidan
Visa det här inlägget på InstagramHoppa Rope Side Straddle # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Ett inlägg som delas av Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15 okt 2015 kl 6:35 PDT
Övning 5: Vänster, mitt, höger
Visa det här inlägget på InstagramHoppa rep 3 Steg Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Ett inlägg som delas av Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 14 oktober 2015 kl 13:55 PDT