Hur håller jag mig hälsosam på vintern?
Med C-vitamin kan du stärka immunförsvaret.
Nästan alla anser att det är möjligt att stärka immunsystemet med C-vitamin. Det här är inte sant alls: även de som tar C-vitamin dagligen kan inte förhindra en enda infektion. Bara när du är förkyld kan C-vitamin användas för att minska symtomen något. Zink också - många försvar strateger svär vid det - hjälper inte med förkylningar och kan inte öka immunsystemet lika mycket som många tror.
Avgörande är ett annat ämne: Vitamin D. Sol vitamin - det bildas huvudsakligen i huden, när UV-strålar slår på dem - aktiverar mördarcellerna och är därför absolut nödvändigt för vårt immunsystem. Kanske är det därför vi är särskilt benägna att infektera under den kalla årstiden: de korta, mörka dagarna leder till brist på D-vitamin och därmed sakta ner vårt immunförsvar. Förresten är vitamin D särskilt rik på vissa fiskarter som sardiner eller lax och i bra gammal torskleverolja. Om du vill stärka ditt immunförsvar bör du lägga fisk på bordet istället för citroner och ta en lång promenad efter middagen.
Vaccinera? Nej tack! Varje infektion gör immunsystemet starkare.
Den som växer upp med syskon som sätter in alla slags patogener eller växer upp i en gårds mikrobiella träningsläger lider mindre ofta av allergier än ensamstående barn från ultrahygieniska lägenheter. I synnerhet i barndomen behöver vårt immunförsvar utmaningar - att bli stark mot patogener och toleranta mot ofarliga inkräktare.
Ändå borde man inte helt avstå från vaccinationer. Eftersom de utvecklades för sjukdomar som kan överleva, men kan också ta en särskilt svår kurs - till exempel stubbkramp, mässling eller influensa. Och att vaccinationer främjar allergier, även om de ofta misstänks, men inte är vetenskapligt bevisade. Helt utan biverkningar och komplikationer är den skyddande pricken inte. Riskerna med en verklig infektion är enligt statistiken mycket högre.
Sport stärker immunförsvaret
Vem jogs flera gånger i veckan är mindre benägna att bli sjuk och lider mindre om ett virus då men ibland fångas. Eftersom den regelbundna övningen gör mördarcellerna och andra hjälpare av våra immunsystem ben. Förmodligen av samma skäl är cancerpatienterna mindre benägna att återfalla vid träning.
Inte mycket hjälper dock mycket. Tvärtom, de som tränar för länge eller för intensivt skadar deras immunförsvar. När sport blir en stressor för våra kroppar - kanske förvärras av mentalt tryck som tävling eller överdriven ambition - är vi ännu mer mottagliga för infektioner. Så professionella idrottare blir sjuka oftare än lediga idrottare.
Och för alla gäller: Vem har redan fångat ett virus, borde ta en sportbrytning tills han mår bättre. Annars kan enbart banal förkylning leda till allvarliga komplikationer, i sällsynta fall, till exempel för en livshotande hjärtmuskelbetennelse. Sport är därför hälsosam i alla avseenden.
Mitt immunförsvar är starkt, jag behöver inte vaccineras.
Visst blir många sjukdomar inte livshotande i de flesta av oss. Trots att influensa inte är trevligt, men som har ett intakt immunförsvar, kommer det att överleva oskadat i de allra flesta fallen. Kikhosta eller röda hundar är också ganska ofarliga hos en vuxen.
Men vissa människor är särskilt utsatta för vissa sjukdomar eller deras komplikationer. Säsongsinfluensa påverkar äldre eller kroniskt sjuk. Hoppande hosta kan vara särskilt farlig för mycket små barn som inte kan vaccineras mot det, och en rubellainfektion äventyrar inte den gravida kvinnan själv, utan hennes ofödda barn.
Vi är inte bara målet för virus och andra patogener, men också deras vektorer. Den ständiga vaccinationskommissionen för Robert Koch-institutet, STIKO, rekommenderar därför vissa vaccinationer, inte bara för vissa riskgrupper, men också för personer som arbetar eller bor i nära kontakt med dessa riskgrupper. Det skyddar också ett barn från kikhosta när människorna omkring honom vaccineras.
Ju starkare kallan är desto svagare är immunsystemet.
Detta har misstänkts under en lång tid - och med den verkliga influensan är det så här: ju mindre vi måste motverka viruset desto mer lider vi. Influensavirus förstör cellerna i övre luftvägarna. Men vanliga kyla virus - de flesta är så kallade rhinovirus - är mycket mindre aggressiva i sin invasion: de lämnar våra celler ensam.
Likväl försöker vår kropp att bli av med virusen - och reagerar med en inflammatorisk reaktion.Denna motattack är desto mer våldsam, ju mer kraftfull immunsystemet är. Den som hostar och sniffar särskilt hårt har allt annat än ett svagt försvar. Ett sådant starkt immunsystem skyddar oss bättre från de komplikationer som kan uppstå av en virusinfektion. Eftersom en förkylning ofta ofta är obehaglig endast genom en efterföljande bakteriell invasion, som då orsakar till exempel ett mellanörat eller bihåleinflammation.
Om immunsystemet har besegrat en sjukdom kommer du aldrig att få det igen.
Det är rätt: Om ett virus träffar oss och vårt immunsystem övervinner inkräktaren genom att skapa väldigt specifika försvarsvapen mot det, kan dessa så kallade antikroppar omedelbart göra patogenen ofarlig vid en andra kontakt - vi blir friska. De flesta barnsjukdomar, som mässling eller fåror, får vi bara en gång och då immunisera den för en livstid.
Men för en sjukdom är inte alltid ansvarig för ett enda virus, men som i fallet med förkylningen, en hel arsenal på över 200 olika virus. Och en av dem vet att vårt immunförsvar inte är garanterat ännu, så att vi ska springa näsan igen. Andra virus, som orsakssystemet för den sanna influensan, förändras så fort att vårt immunförsvar inte kommer att känna igen dem under nästa influensasäsong.
Och sedan finns det virus - som herpesviruset - som stannar i våra kroppar under hela livet. Om vårt immunförsvar försvagas av stress, UV-strålning eller vissa mediciner, blir viruset aktivt - de irriterande blåsorna på munnen återkommer. De kommer att passera igen en dag, men vi kan inte bli av med herpesviruset korrekt och slutligen.
Mitt immunförsvar är starkt, jag har aldrig feber.
När vår kroppstemperatur stiger, det är en förnuftig mätning av immunsystemet: det försöker slåss virus och andra patogener. Metaboliska processer accelereras och produktionen av vita blodkroppar stimuleras. Vissa experter säger därför att den som utvecklar feber trots infektioner aldrig lider av brist i immunsystemet. Och även risken för cancer minskar bevisligen om vi ofta feber.
Naturligtvis har allt sina gränser: hög feber försvagar vår kropp och kan även vara livshotande. Även om du inte behöver bekämpa varje utslag av febertermometern med medicinering, så bör du vara vaksam. Trots allt är feber ett tydligt tecken på att vi är sjuka. Bäst, du stöder kroppen i försvar mot infektion genom att dricka mycket och spara.
