Hur sänker jag min mage?

Jag joggar tre gånger i veckan, men min mage försvinner inte ändå - varför är det?

Kanske beror det på att du gör utan ett kraftfullt träningspass? I uthållighet sporter, fettförbränning kretsar, och metabolism lär sig hur man använder fett för att generera energi. Men muskelträning bildar inte bara figuren utan också hållningen. Och det ger vanligtvis mer än två kilo för optiken.

Höftböjaren är ofta förkortad i löpare och drar bäckenet framåt - ett ihåligt kors kommer fram. Om bukmusklerna är för svaga, bukar buken synligt framåt. Attack din bacon från två sidor, lita på uthållighet och styrketräning.



Jag förlorar vikt överallt, bara inte på min mage - kan det vara?

Ja, eftersom kroppen lagrar fettet enligt ett individuellt mönster - och återställer det enligt detta mönster. Ofta är feta avlagringar i ansiktet, armar och ben brutna ner först. Först då kommer du till magen fett till kroppen. Så du måste hålla länge med uthållighet och styrketräning. "För att smälta 1 kilo magsfett behöver du ungefär 33 timmars träning", säger prof. Ingo Froböse från Centrum för hälsa vid Tyska Sportuniversitetet Köln.

Tyvärr kan du inte utöva det med specifika övningar, även om erbjudanden som problem-zone gymnastik eller buk-ben-skinkor föreslår att. Fakta är: Målat fett på enskilda kroppsdelar är omöjligt, eftersom sport i kombination med en medveten diet minskar fettcellerna överallt. Froböses tips så att ingen stor frustration uppstår: Mät din träningsframgång inte runt naveln, utan snarare i midjan - där försvinner fettet snabbare

Förresten, även om det inte finns samma stora framsteg, skärmar målriktad styrketräning och formar siluetten och stärker vävnaden. Du får en bättre figur, även om du inte har förlorat mätbart fett.



Måste jag träna för en bra bukmuskler med vikter?

Nej, sexpaketet är inte bara i gymmet. Fokusera istället på komplexa övningar med din egen kroppsvikt som samtidigt kräver många muskelgrupper, eller på Pilates och yoga. Studier certifierar sådana övningar den största träningseffekten.

Fördelen: De tränar inte bara bukmusklerna, liksom många enheter i gymmet, men gör musklerna i hela kroppen passande. Detta ökar i sin tur den dagliga metaboliska hastigheten. Dessutom övar du rörelser som också kräver balans - detta förbättrar muskelkoordinering och hållning.

Gör för mycket mageutbildning inte mitt i kroppen något tjockare, för det är där muskulaturen är byggd?

Nej, de utbildade musklerna ger en smalare look, för att du stramar bukområdet och ger mer spänning. Den ökade muskulär tonen hindrar bukväggen från att buckla framåt på grund av de inre organens tryck och förbättrar hållningen. Självklart är det ännu smalare om du också sänker bukfettet över musklerna genom regelbunden uthållighetsträning.



Vad mer kan jag göra utom sport för en platt mage?

Ibland bara låt fem vara - men inte sett atletisk! Konstant stress ger extra pund runt mitten av kroppen. Anledningen: Under jaktjakt och kroniskt överarbete släpper kroppen mycket av hormonerna adrenalin och kortisol. De är hungriga för lätt användbara kolhydrater, fett och socker. Därför är pasta, kakor och choklad populära själar i stressiga tider. Dödlig: Stresshormonet kortisol gör magen fett att växa ännu mer. Leta efter mat med lågt glykemiskt index - mindre sötsaker, mer grönsaker och hälsosamma.

Min mage är okej, men i midjan hänger en baconveck över midjebandet - hur kommer jag att bli av med det?

Med en konsekvent power-endurance mix! Den enda baconvecken kan tyvärr inte tas bort vid denna tidpunkt, men med styrkaövningar för lateral bukområdet kan du ge dig mer styrka. Om mitten av kroppen är för mjuk, skär midjebandet i mer, vilket gör visuellt tjockare.

Gör "prick-test": Stram bukmusklerna och kläm av en vertikal hudvikt över den. Peka nu med ett finger i muskelskiktet under - vilket bör ge fast motstånd och kan inte skjutas in. Det bästa sättet att minska fettkroppen är uthållighetssporter.

Allt ser okej från fronten, men det finns baconstötar på höften på baksidan? Vad ska man göra?

Tyvärr betyder en tunn silhuett inte att kroppsfettinnehållet är rätt. Även mycket smala kvinnor kan ha för mycket bacon på revbenen eller höfterna - och i gengäld till mindre muskel.Därför krymper bacon på höfterna bara med uthållighetsträning, för perfekta kurvor ger också ett träningspass.

Hollywoodstjärnor har alltid sådana definierade laterala buksmuskler. Behöver jag en personlig tränare för detta?

Nej. Varför en av de största fördelarna med en personlig tränare inte får förnekas: han motiverar oerhört - ett datum med honom kan inte hoppas över. Men inte ett träningsdatum med din bästa vän, eller hur? Prova de två övningarna på de två följande bilderna - de används också av amerikanska kändisutbildare.

Socksman - för midjan

Startposition: För denna övning måste du bära strumpor för att glida över ett jämnt golv. Från det fyrkantiga stativet sträcker du benen i uppskjutningsläget. Händer under axlarna, armarna sträckte sig och tittade ner. Håll ihop axelbladet, håll ryggen rakt och dra in mageknappen inåt.

Låt oss börja: Vrid den sträckta underkroppen 45 grader. Den nedre foten ligger på ytterkanten, den övre foten på den, spetsas åt. Böj knä och höfter och dra båda knäna i armbågens riktning - fötterna sitter på golvet tack vare strumpor. Sträcka kroppen igen, men låt den snurra. 5 till 10 gånger, ändra sedan sidan. Totalt 3 repetitioner.

Viktigt: Hjälpen är stabil, höfterna är alltid upphöjda och knäna bredvid varandra.

Yoga trio - för attityden

Startposition: Sätt armbågarna under axlarna och vika händerna. Sätt fötterna överallt på dina tips. Skjut underarmarna och tårna i marken, lyft kroppen. Dra in mage knappen inåt. Blicken går ner, kroppen ligger i en linje från huvud till tå. Håll dig kort.

Låt oss gå: Från denna position skjuta rumpan ur armarna så långt som möjligt uppåt. Låt magan gå platt, gå inte in i det ihåliga korset. Sträcka dina axlar och ben, tryck på dina klackar mot golvet.

Utsikten går till marken. Håll dig kort. Sedan sänka bäckenet under den imaginära kroppen rakt, men släpp inte den på golvet. Vyn går framåt. Håll kort och tryck sedan upp till startpositionen och börja om. 5 till 10 gånger (kör långsamt). Totalt 3 repetitioner.

Viktigt: Sakta inte ryggen, men gör den lång och aktivera stammen. Skydda ryggraden med bäckens lutning och placera bäckenet i rätt läge. Dra coccyxen framåt, gör ryggen fullare och dra in magen inåt - ta din tid för denna rörelse.

Jag har inte mycket tid. Hur kan jag göra min mageutbildning så intensiv som möjligt?

Det är bäst att göra en mängd olika övningar, utföra övningar i olika variationer, och ständigt öka repetitionshastigheterna. I grund och botten bör du alltid träna så intensivt att musklerna "brinner" märkbart. För: Ju högre muskelspänningen desto större träningseffekt.

När kan jag träna mina bukmuskler efter graviditeten?

Cirka sex veckor efter födseln kan du återställa buken i form - om din gynekolog ger det gröna ljuset och "rectus diastasen" är högst två centimeter bred. Detta gap uppstår under graviditeten i mitten av de rätta magmusklerna och krymper igen efter födseln. För övrigt kan muskelträning inte göra något mot svag hud, eftersom massage och växlande duschar hjälper.

HEMMATRÄNING MAGE ✖ AB WORKOUT (Mars 2024).



Favorit jeans, lounger, muskelträning, bantning, buk, bukhalt, fettbrännare, magebukning, bantningstips