Holiday Blues? Så du sparar återhämtningen i vardagen
ChroniquesDuVasteMonde.com: Måste jag överväga något under semesterplaneringen, så att jag kan återhämta sig bra under semestern?
Bernhard Juchniewicz: De viktigaste frågorna bör vara: Är detta verkligen mitt semestermål? Eller kommer jag - som i jobbet - att bestämas annorlunda? Känner jag mig till behovet av att dra tillbaka eller för nya kontakter? Vill jag stimulera eller bara vila? Svaret kan vara typvärk eller bero på aktuell situation. Om möjligt, planera en resa som du tror kommer verkligen göra dig bra. Tyvärr är det inte självklart.
Bernhard Juchniewicz är tränare och ordförande för European Coaching Association (ECA). Han har bl.a. specialiserat på utbrändhet och workaholic förebyggande.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Kan jag göra något rätt innan jag lämnar?
Använd dina senaste arbetsdagar för att planera din frånvaro. Tankar som "Jag kan göra det på semester" är en indikation på att du inte är tillräckligt delegerad. Och ta dig till två bufferdagar före avresan, var du packar dina väskor och gör slutliga förberedelser. Detta tar stressen från övergången från jobb till semester.
ChroniquesDuVasteMonde: Hur kan jag stänga av på semester?
En nyckel till återställning är smarttelefonen? stäng av det som möjligt! Kanske kan du lämna telefonnumret på hotellet i företaget och med familjen för nödsituationer. Hindern att ringa ett hotell är så högt att bara personer med allvarliga bekymmer - och du är på semester - kommer att vara i kontakt.
ChroniquesDuVasteMonde: Hur klarar jag inte bara att återhämta sig, men också att ladda mina batterier?
Övergången från att vara en del av jobbet till självbestämd fritid är kanske den största utmaningen på semester. Du borde medvetet bestämma hur djupt stranden solbränna måste vara, hur många toppar du kan klättra och hur många byggnader du vill besöka. Ta hand om din kropp och dina sinnen, du är experten för ditt välbefinnande.
ChroniquesDuVasteMonde: Och hur sparar jag återhämtningen efter semestern i det dagliga arbetet?
Dra nytta av ditt fräscha, oanvända utseende och byt dåliga vanor som har krypt i jobbet. Du kan till exempel börja polling e-postmeddelanden med jämna mellanrum, för att undvika multitasking och förhindra störningar från din miljö. Ställ in den första arbetsdagen efter semestern på onsdag eller torsdag, då har du utsikt över en snart helgdag.
ChroniquesDuVasteMonde: Annars hotar "Post-Holiday syndromet"?
Många av oss förlorar vår körning när vi återvänder till jobbet från semester. Post-holiday syndromet kan innebära att vi inte planerade vår frånvaro långt före semestern och står därför inför en stor mängd arbete - upp till den stora frågan om varför vi gör det här jobbet och om han är den rätta. Om syndromet inte löser sig efter en vecka, bör du söka hjälp från en professionell samtalspartner.
ChroniquesDuVasteMonde: Vad kan jag göra, så att jag har mindre stress i vardagen på lång sikt?
Många människor blir medvetna om deras utmattning, deras brist på energi och spänning i en avkopplande fas. Men som en återgång till jobbet är oundvikligt, är tankar av alltför stora krav ofta skickligt trivialiserade? med det resultat att det så småningom kan komma att kollapsa. Det finns bara en sak att göra: ta hand om dina behov som du gör under semestern och lyssna på kroppens signaler. Du bör också försöka integrera time-outs i ditt vardag. Vi har 1440 minuter dagligen tillgängliga och därmed kan vi enkelt investera en till fyra procent i vår lycka. Ta tid för eftertanke, avkoppling, bra samtal, närhet, partnerskap. Det är värt det.
ChroniquesDuVasteMonde: Hur känner jag till min årliga semester? skulle du hellre köra bort några dagar eller längre?
Med flera korta raster har du fördelen att du kringgår "Fremdeln" eller Post-Holiday syndromet, eftersom avståndet till vardagen aldrig blir för stort. Det är viktigt att du - oavsett om du är kort eller lång resa - utvecklar mindfulness för dig själv och gör vad som är bra för dig. Dra uppmärksamheten på ett hälsosamt och uppfyllande arbete och livsinnehåll - det här är hemligheten för ett suveränt, livsviktigt och tillfredsställande liv.
