Passar för två: Sport i graviditet
Denna sport är bra för gravida kvinnor
Förväntande mödrar behöver inte frigöra sig, eller sluta träna. Det är emellertid en förutsättning att de inte har en hög risk för graviditet och att den behandlande läkaren ger framsteg för utbildning. Optimal är promenader, simning, yoga, aquajogging eller cykling, Andra sporter är också tillåtna om kvinnan har kört henne regelbundet före graviditeten. Även måttlig styrketräning är tillåtet.
titta bör vara på slagbelastningar: "At Jogging eller aerobics Trycket på bäckensgolvet och i livmoderhalsen är särskilt bra ", förklarar Marion Sulprizio, som genomför ett forskningsprojekt med gravida kvinnor vid Tyska Sportuniversitetet Köln." Därför är sådana sport ofta avskräckta, men med erfarna idrottare: lyssna på din egen kropp och minska dosen eller intensiteten om du känner dig obekväm. "
Sportande tabuer
Gravida kvinnor bör avstå från ny sport och en mycket ansträngande träning - pulsen ska inte överstiga 150 slag per minut permanent. Sport med hög fall och skaderiskor ska undvikas i sig, till exempel Skidåkning, ridning och squash. Detta gäller även för sport med motståndskontakt som Handboll, basket eller kampsport, Även stark värme eller kyla gör inte gravida kvinnor glada under träning.
Den optimala sportdosen
Det absoluta maximala beloppet är det vanliga träningsbeloppet. Utnyttjande meddelas inte, men du kan tystna dig. På förnyelse dagar platsvärde - alltid en dag träning
När magen kommer till den
Under graviditetens sista trimester ökar barn och bukomkrets enormt. Den ökade vikten ger en enorm mer stam, Dessutom blir leder och ledband löstare på grund av graviditetshormonerna och muskuloskeletala systemet blir mer instabil och benägen att skada. Åtminstone då borde du Från jogging till promenader eller stavgång, Detta skyddar lederna och förhindrar obehag. Tips: Var uppmärksam på robusta, dämpande skor.
Och vad sägs om buken träning?
Utbildningen av bukmusklerna rekommenderas både före och efter födseln - men bara de sneda bukmusklerna och bäckensgolvet bör stärkas, inte de raka bukmusklerna: "Bättre lämna ut crunchesannars kan livmodern inte hitta stöd och utrymme hon behöver när graviditeten fortskrider ", säger expert Marion Sulprizio.
Efter leverans Kvinnan bör inte börja igen förrän sprickan mellan de raka musklerna, som går ner från naveln, har stängts. Detta kan bestämmas av läkaren eller barnmorska. Sulprizio: "Om du börjar för tidigt träna, finns det risk för att de raka buksmusklerna ständigt väntar och lämnar gapet mellan musklerna."
