Rädsla är motorn för framgång

ChroniquesDuVasteMonde: Professor Bandelow, många människor är för närvarande rädda för arbetslöshet. Vad hjälper, när bekymmer tar över och allt vi frågar oss är: Är jag tillräckligt bra för jobbet?

Borwin Bandelow: Jag rekommenderar en verklighetskontroll: Tänk på om du är den som arbetar mest skrämmande av alla anställda. Särskilt kvinnor bedömer ofta. Nästan alltid är de mycket folk som inte är på listan de som är mest rädda för: de som, av rädsla för misstag, gör allt som helst ändå.

ChroniquesDuVasteMonde: Och när alla är avfyrade?

Borwin Bandelow: Jag rekommenderar en väldoserad fatalism. Där min rädsla inte kan röra sig, blockerar de bara mig. Det är ingen mening att lura över det. Rädsla är en bra motor, men en dålig guide. Om du är faktiskt avsked, överväga om det verkligen är den stora katastrofen. Vi brukar alltid hitta det exakta jobbet som vi har just nu, även om det kanske inte är fallet objektivt.

ChroniquesDuVasteMonde: Ganska svårt, så faktiskt att hantera sin egen rädsla.

Borwin Bandelow: Få några nya rädslor.

ChroniquesDuVasteMonde: Pardon me?

Borwin Bandelow: Gör vad du aldrig har vågat förut: Danstango, skateboard, adress en man i puben. Skämma dig själv. Är du rädd! Jag åkte skridskor den andra dagen, men jag kan inte. Böj alltid framåt så att jag inte faller på baksidan av mitt huvud.

ChroniquesDuVasteMonde: Och vad betyder det?

Borwin Bandelow: Du gör ett så litet, hanterbart träningsområde för din rädsla. I icke-farlig terräng lär du dig att hantera och besegra henne.

ChroniquesDuVasteMonde: Det hjälper när det gäller konserverna?

Borwin Bandelow: Det handlar om att hålla den inre strukturen i balans. Vi har ett system av rädsla, ett system av resonemang och ett belöningssystem. Om skadorna som räds av rädsla systemet inte uppstår, belönar vår hjärna oss med en frisättning av känsla-bra hormoner. Så rädsla har något mycket positivt, men de flesta människor förbise det. Winston Churchill sa en gång: "Det finns inget bättre än att bli skott på och inte slog."

"Reason säger" Det kommer att bli igen. "Rädsla säger," Pustekuchen! "

ChroniquesDuVasteMonde: Du har hanterat ångestpatienterna i Göttingen i 20 år. Ger människor dig nu dörren, i krisetider?

Borwin Bandelow: Nej, inte mer än vanligt. Rädsla patienter kommer på grund av ganska orealistiska rädslor. De är rädda för fotgängarzoner och hissar eller får mycket plötsliga panikattacker. I min praktik har ingen någonsin hotats av terrorism, jobbfryt eller pengar bekymmer.

ChroniquesDuVasteMonde: betyder det att vi människor i stort sett klarar av de reella hoten?

Borwin Bandelow: Bättre åtminstone, eftersom det ibland gör utseendet på utsidan. Mannen är utformad för att hantera oro. Att vara rädd är normalt.

ChroniquesDuVasteMonde: Hur vet jag om jag bara är orolig eller redan sjuk med ångest?

Borwin Bandelow: Naturligtvis funderar vi alla, har rädsla, om att partnern dör, du kan bli sjuk själv eller inte tillräckligt bra för arbetsvärlden. En tumregel gäller att vem som helst som tänker på sin eller hennes ångest i mer än en halv dag eller börjar göra professionella eller privata beslut baserat på deras ångest, till exempel avvisar en kampanj eftersom han skulle behöva prata så mycket för främlingar, eller inte utan partner Om du vågar gå till snabbköpet bör du gå till psykiateren. Detta har inget att göra med hälsosam rädsla längre.

ChroniquesDuVasteMonde: Vad behöver vi rädsla för?

Borwin Bandelow: Vårt rädssystem hindrar oss från att göra saker som skadar oss, som att missbruka chefen eller köra bil mot ett träd. Men rädslan kan också bli självständig och blockera oss: Många människor är ensamma bara på grund av sin enorma separationsangst. Andra skriver inte ansökningar eftersom de är rädda för avvisningarna. Resultatet är att de saknar allt som är möjligt i livet. I en slags besvikelseprofylax lägger de händerna i knäet.

ChroniquesDuVasteMonde: Hur lyckas jag återvända till livet på ett sådant stadium?

Borwin Bandelow: Prata, du borde prata.

ChroniquesDuVasteMonde: Är det alltid bra att prata om din rädsla, eller gör det dig inte ännu bättre ibland?

Borwin Bandelow: I inget fall borde du undertrycka rädsla. Jag råder alltid att prata med så många som möjligt.Kanske inte med din egen chef. Men att tala om en vän om det hjälper mycket. Hon behöver inte säga mycket.

ChroniquesDuVasteMonde: Varför är det så svårt för oss att bryta spetsen av oro?

Borwin Bandelow: Vårt rädslesystem är ofta starkare än orsakssystemet. Det är äldre i mänsklig historia och biologiskt högre: Trots allt bör rädsla säkerställa vår överlevnad. Orsaken säger då: Det kommer att bli igen. Rädslan säger: puff kaka.

ChroniquesDuVasteMonde: Hur överger jag rädslan? Med avkoppling, en paus från utlandet?

Borwin Bandelow: Samtalet, du måste bara minska stressen, tio veckor Bahamas eller Hawaii, då bekymmerna, anser jag ganska nonsens. Jag tror precis det motsatta: stress kan hjälpa till mot ångest. Du måste bara välja rätt. Vinn segrar i små steg, fokusera på saker som är roliga, öka belöningssystemet: det är vad du behöver. Det borde vara stressigt. Till exempel, att skriva en bok är ett helvete av stress för mig, men en bra. När du förstår hur kroppen fungerar, kan du bättre hantera rädslan. Det kan även minska min rädsla för misslyckande. Trots allt leder misslyckanden i slutändan endast till befästningen av lycka.

ChroniquesDuVasteMonde: Snälla? Hur kan en ansökningsavskrivning bidra till min lycka?

Borwin Bandelow: Det är lite lite, självklart. Ändå har en apa som får ett äpple varje dag en daglig utbetalning i belöningssystemet. Efter några dagar blir han van vid äpplen och fördelningen ebbs. Men om du nu ändrar den experimentella inställningen och apan slumpmässigt får ett äpple bara i 50 procent av tiden, hoppar belöningssystemet tillbaka, även om han bara får hälften så många äpplen.

ChroniquesDuVasteMonde: Med andra ord är monkeyarbetaren lycklig att få några avbokningar eftersom de är rampen för den stora utbetalningen när det äntligen blir jobbet gjort?

Borwin Bandelow: Något sådant. Och dessutom är en avslag alltid bättre än att lägga händerna i knäet och inte ens försöka.

ChroniquesDuVasteMonde: Hjälper det någon som inte vågar säga "Trau dich!"?

Borwin Bandelow: Problemet är vårt beteende: varje gång vi klämmer fast i den situation som vi är rädda för, ökar rädslan. Marie Curie sa, "Du behöver inte frukta någonting i livet, du måste bara förstå allt." Jag gjorde en gång en undersökning av mina patienter. Nio procent sa att de aldrig behövde behandling efter att en läkare berättade för dem hur en ångestsyndrom fungerar.

ChroniquesDuVasteMonde: Och hur fungerar det?

Borwin Bandelow: Vi skiljer mellan tre former av ångestsjukdomar: social fobi, som är en slags extrem skrymhet, då generaliserad ångestsyndrom, som teoretiskt sett ser verkliga faror som helt överdriven och panikstörningen, ur blått, utan yttre Anledning att ingå rädsla reaktioner. Symtomen är identiska i alla former: hjärtklappning, tremor, svettning, yrsel.

ChroniquesDuVasteMonde: Hur många människor påverkas?

Borwin Bandelow: 18,1 procent av tyskar har en ångestsyndrom.

"För mycket rädsla förlamningar, för lite gör oss dåsiga"

ChroniquesDuVasteMonde: Kan någon fånga det?

Borwin Bandelow: Ja. Yngre människor är särskilt drabbade, ångestpatienter är i genomsnitt 36 år gamla. Och om någon lyckas tänker jag alltid: han eller hon är rädd.

ChroniquesDuVasteMonde: Rädsla lyckas?

Borwin Bandelow: Det är raketmotorn för framgång. Framgång betyder alltid arbete. Och den energi du behöver kommer oftast från rädsla. Ta till exempel de sociala fobikerna: de som tror att de inte känns igen av de andra och gör en särskild insats.

ChroniquesDuVasteMonde: Rädsla för arbetsplatsen, kan det vara en sådan raketmotor?

Borwin Bandelow: Den som är rädd lider. Detta är väldigt obehagligt och får inte vara trivialiserat. Ändå är oro för att förlora ett jobb en mycket viktig motivation. Yerkes-Dodson Law beskriver en kurva som ger optimal prestanda på medellång nivå av ångest. Så: För mycket förlamad, för lite gör dig dåsighet. Precis som en bil har fyra hjul måste mannen vara rädd.

Prof. Borwin Bandelow, 57, en specialist inom neurologi och psykiatri, psykolog och psykoterapeut, är ordförande i Society for Anxiety Research och har varit chef för akutavdelningen i Göttingen i 20 år. Hans populärvetenskapliga bok "Rädslaboken: Varifrån rädslan kommer ifrån och hur man kämpar dem" blev en bästsäljare.

Mer om detta ämne "Fear" läs i dossieren för den nuvarande ChroniquesDuVasteMonde (från den 11 mars i kiosken). däri:

Rädd för partnern? Ett par rådgivare om kvinnans maktlöshet.

Inget ohälsosamt: Varför det lönar sig att oroa sig för kosten.

Och en intervju med Sarah Kuttner om hennes första bok - inklusive svettningar och takykardi.

Exklusivt till ChroniquesDuVasteMonde.com beskriver journalisten och författaren Kathrin Passig hur hon har sitt liv under kontroll utan självdisciplin och dåligt samvete.

"Rädsla boken: varifrån rädslor kommer och hur man kämpar dem" Borwin Bandelow Rowohlt paperback 384 sidor 9,95 Euro

Jag Var Rädd i 6 Månader innan Fighten | Vlogg (April 2024).