Att göra sit-ups rätt: Så fungerar det
Rätt utförande
Ligga på ryggen och lägg benen om axelbredd, benen ska böjas ungefär 90 graders vinkel. Korsa händerna bakom huvudet (eller alternativt korsa bröstet) och Stram dina magmuskler, Sedan lyfter du överkroppen långsamt och räta upp. Se till att Din rygg stannar rakt och du gör inte ett ihåligt kors. Förflyttningen sker från höften, du borde inte köra sit-ups med momentum.
Håll positionen i en sekund och rulla långsamt av igen. Inandas medan du räker upp och när du rullar av. Däremot bör dina axlar inte röra marken, nästa 15 reps bör ske direkt efter varandra och utan paus. Övningarna används huvudsakligen för att träna dina rätta magmuskler.
Skillnaden mellan sit-ups och crunches
Villkoren sits och crunches används ofta omväxlande, även om detta inte är helt sant. Stunder vid crunchesna endast övre ryggen är upphöjd, du räta upp din överkropp under sit-ups. Dessutom rullar du lätt i krammen, i framåtböjningarna, men din rygg är fortfarande rak och sträckt som möjligt.
Nackdelarna med sit-ups
Sit-ups har gått i popularitet de senaste åren eftersom de inte tränar bukmusklerna såväl som crunches. Först och främst adresseras av sit-ups, nämligen höftböjarenäven om detta redan är förkortat hos de flesta människor. Om du spenderar flera timmar om dagen sitter ner och kämpar redan med smärtor i ryggen, Det är bättre att inte göra sit-ups.
Det bör också komma ihåg att det inte är möjligt att specifikt ta bort buken. För fettförbränning måste hela kroppen kommer att träna och inte bara enskilda spel. För en platt mage eller en sex-pack bör du därför inte bara utföra bukmuskelträning utan även integrera kardioenheter i din träningsplan.
Sit-up-varianter för mer variation
Om du hittar de klassiska framåtböjningarna fortfarande svårt, kan du hjälp med en Theraband, För att göra detta sätter du bandet runt dina sålar och tar båda ändarna i dina händer. Theraband bör ha tillräckligt med spänning för att du ska kunna hjälpa dig att träna. Mer Theraband övningar finns här.
Till exempel för att få lite förändring i din träning Butterfly sit-ups göra. För detta trycker du på dina sålar så att dina knän pekar utåt och benen är lite spridda. Dra armarna rakt fram och lyft sedan överkroppen.
Om du vill intensifiera träningen kan du också Sittplatser med extra vikt göra. Kettlebell eller viktplattor är till exempel lämpliga för detta. Håll det framför din överkropp i dina händer och utför upplägg som vanligt.
