Gör-det-själv-massage
Massage som slappar av nacke och ryggmuskler
För nacke och axlar: Placera dina handflator på axlarna och använd fingertopparna för att klämma på axelbandet och nacken. Massage sedan med små cirkulära rörelser (håll alltid armbågarna uppe). ungefär två minuter. För att vrida blodcirkulationen i överkroppen, kläm din vänstra hand mot en näve och lätta klapp mot höger axel. ungefär en minut. Byt sida.
Avlastar spänning i nedre delen av ryggen: Klipp händerna i en knytnäve, tränga försiktigt av sakralområdet, höfterna och skinkorna. Kom inte till ryggraden. ungefär en till två minuter.
Massage för händerna, vilket stimulerar reflexzonerna
avslappnad: Vik händer och massera den inre ytan av en hand med tummen i den andra i små cirklar. Lossa sedan fingrarna och böj det högra ringfingeret - tryck på den punkt där den rör handens hand med tummen, cirka sju sekunder. Upprepa tre gånger. Ändra sedan händer och upprepa övningar. Slutligen gnugga dina händer kraftigt som vid tvättning - detta ökar blodcirkulationen.
Bringar energi: Gnugga utvändigt av tummen på höger hand med vänster inre yta. Bala din vänstra hand och knäda handflatan. Tryck på membranlinjen tillsammans med tummens platta spets (se luckan i bilden). Sedan massera med tummen från membranlinjen i fingerens riktning. Byt händer.
Massage för trötta fötter
Sätt dig ner, sätt din högra fot över ditt vänstra knä. (För mer stabilitet: stödja foten med vänster hand.) 1. Sprid vristen generöst med handens böjda handflata. 2. Kläm din hand i en knytnäve och tryck dina anklar till sulan (från fotens fot till bollen). Alternativ: Tryck med båda tummarna i fotbågens mitt - till tårna. 3. Ta sedan rätt fot i vänster hand (tummen på insidan, fingrarna på utsidan) och tryck kanterna från häl till tå i en mild rytm. 4. Sedan med den lösa näven foten runt "skrubba". Ankler och häl med tum och fingertopp cirkel. 5. Täck försiktigt tårena (från sulan) och sträck försiktigt fram och tillbaka. 6. Använd tummen och pekfingret, varsomt massera tårna från rot till spets. Slutligen dra åt vristen igen - från tårna till anklarna. Byt ben och upprepa övningar på andra foten.
Ansiktsmassage för en vacker hud
Stäng ögonen och vrid försiktigt ditt ansikte med fingertopparna - Detta stimulerar blodcirkulationen och frigör initialspänning. Glatt sedan pannan. Placera fingertopparna på mitten av pannan (fingrarna är stängda) och massage försiktigt från insidan till utsidan i en cirkelrörelse.
För ljusa ögon: Tryck på det inre hörnet av ögat, med fingertopparna runt ögonen och låt rörelsen med lätt tryck på templen gå ut.
För små rynkor på överläppen: Placera pekfingret på höger och vänster om överläppen och dra försiktigt ut huden. Spänningar i käken kan lösas genom att massera masticatormuskeln. För att hitta honom, bita hårt och försiktigt massage muskeln försiktigt. För en smidig nacke, dra åt handflatorna från décolleté till hakan - alltid uppåt.
