Diet - de bästa tipsen för att gå ner i vikt
Du skickade oss många spännande frågor som expertgruppen från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach svarade. Här är ett urval av de mest intressanta ämnena - varje vecka tar vi upp en ny fråga.
Nytt: "Vad är lämpligt för en snabb diet frukost?"
I "little_mama" blir det hektiskt på morgonen. Framför kontoret tar hon snabbt sin dotter till daghemmet. Det finns ingen tid för lång snipping. Hon letar efter ett tips för en snabb frukost.
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Vad sägs om djupfryst frukt som du kan tina över natten eller tina i mikrovågorn på morgonen? Tillsätt 3 till 4 matskedar havregryn eller spannmål och en yoghurt eller mjölk.
Alternativet: frukt- eller grönsaksjuice och fullkornsbröd med ost.
Obs! Den kompletta expertrådgivningen finns på Bfriends.
"Förlorar du vikt om du inte äter kolhydrater på kvällen?"
Morgenstern75 frågar om det är rätt att sluta äta kolhydrater under en diet på kvällen.
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
I grund och botten går du ner i vikt när du förbrukar mindre energi än kroppen förbrukar. Det är inte absolut nödvändigt att göra utan kolhydrater på kvällen. Vi har inga vetenskapliga studier som tyder på att det kommer att minska snabbare eller bättre på detta sätt.
Bakgrunden till denna rekommendation: Insulinnivåerna ökar med varje måltid. Ju högre kolhydrat eller sockerinnehåll desto mer insulinnivån ökar. Eftersom insulin hämmar fettförlust, rekommenderar vissa dieter att äta kolhydraterika livsmedel på kvällen.
Insulin är ett hormon från bukspottkörteln, vilket orsakar glukos (glukos) från mat så fort som möjligt från blodet till cellerna transporteras.
Avgörande är mängden och typen av kolhydrater: Om godis äts på kvällen stiger blodsockernivån relativt snabbt och insulinsekretionen är hög.
Om det istället finns bröd, frukt eller grönsaker och andra livsmedel som ost, korv, kvark, kött eller fisk ökar insulinnivån inte så mycket. Det viktiga är kombinationen av maten och kvantiteten. Då, trots diet och kolhydrater på kvällen är det inga problem.
Obs! Den kompletta expertrådgivningen finns på Bfriends.
"Vilka snacks passar för kost?"
Morgenstern75 är ofta hungrig mellan måltiderna. Hon vill inte alltid äta frukt, särskilt eftersom hon känner att hon får ännu mer aptit från äpplen. Vilka är lämpliga alternativ?
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Frukt som ett mellanmål blir attraktivt igen om du förbereder det på olika sätt, till exempel som fruktsallad eller blandad med yoghurt eller kvark. Milkshakes är också läckra och snabba med frukt eller kärnmjölk, blandad med renad frukt eller fruktjuice.
Om du föredrar hjärtligt kan du göra en krispebröd med gräddeost och tomat, eller en halv fullkorns bulle med ost (30% fett i.d. Tr) och grönsaker.
För på farten är nötter, spårblandning eller torkad frukt lämplig. De innehåller många viktiga näringsämnen. Men akta dig: På grund av kalorierna borde du bara äta små mängder av det. En handfull räcker som ett mellanmål. Även en spannmålspanna är okej om du håller fett och sockerhalten i sikte. Om socker är ett av de tre första siffrorna i ingredienslistan är sockerinnehållet för högt. Ett bra alternativ är då fruktskivor.
De goda nyheterna: Det är inget fel med att ibland behandla dig med en bit av fettfattig jästkaka med frukt.
Obs! Den kompletta expertrådgivningen finns på Bfriends.
"Vilka mejeriprodukter är idealiska för att gå ner i vikt?"
London Mouse frågar vilken fetthalt i mejeriprodukter som är bäst för en diet. Hon vill också veta om mager mjölk innehåller mer protein än mjölk med högre fettinnehåll.
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Rätt, i fettreducerade mejeriprodukter är mer protein än i fetthaltiga sorter. Här är två exempel:
150 g yoghurt 1,5 procent fett: 5,1 gram protein 3,5 procent fett: 4,95 gram protein
Skivad ost, 1 skiva (30 g) 30% fetthalt: 8,2 g protein 45% fetthalt: 7,58 g protein
Av de tre näringskomponenterna har fett, kolhydrater och protein, den största försvagande effekten. Därför är protein i grunden viktigt för en diet.
Men fett har också en stark satiating effekt och bör därför inte minskas helt. Kroppen behöver också vissa fettsyror eller fettlösliga vitaminer som det inte kan producera sig själv. Därför är fetma produkter som yoghurt eller mjölk med 1,5 procent fett det bästa alternativet för en diet. Skummade produkter är inte idealiska. De mättar inte så bra och innehåller även mindre vitaminer som vitamin D och mineraler.
Mjölkprodukter med låg fetthalt och därmed proteininnehåll är i allmänhet inte bättre när de förlorar vikt. Jämför kalorierna när du handlar. Ofta innehåller magera produkter som yoghurt mer socker och kaloriinnehållet är ibland ännu högre.
Obs! Den kompletta expertrådgivningen finns på Bfriends.
"Är sötningsmedel ofarlig?"
Fischli vill veta om sötningsmedel är lika illa som hans rykte. Hon sötnar sitt kaffe med sötningsmedel och dricker ibland lätta cola eller fanta. Hon undrar om det är okej under kosten.
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Enligt dagens vetenskapliga tillstånd är sötningsmedel i normala mängder inte hälsofarliga. De kan dock stimulera aptiten hos vissa människor och till och med utlösa matbehov.
Anledningen: Ett lågt blodsockernivån ger en känsla av hunger i kroppen. Om du äter kolhydratrika livsmedel stiger blodsockernivån igen. Med sötningsmedel är det inte så, hungern förblir.
Den som upplever aptit eller begär efter konsumtion av sötningsmedelhaltiga drycker eller livsmedel ska använda mindre eller inget sötningsmedel. I annat fall talar ingenting mot en låg användning av sötningsmedel.
I allmänhet, om du vill gå ner i vikt, bör du försöka minska din preferens för sötsaker. Detta görs genom att till exempel gradvis minska mängden sötningsmedel i kaffe. Det är bäst att ersätta lätta läskedrycker med vatten och osötta teer.
Obs! Den kompletta expertrådgivningen finns på Bfriends.
"Jag äter bara två gånger om dagen och ändå inte gå ner i vikt"
Micherl fruktade mellan 8 och 9 på morgonen, mellan 14 och 16 år äter hon en huvudmåltid. Mellan hon äter hon ingenting. På kvällen finns det bara en bagatell. Sedan mitten av december försöker hon gå ner i vikt. Även om hon har kalorier i åtanke, har hon förlorat bara ett kilo om 4 veckor. Gör hon något fel?
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl bör planera minst tre huvudmåltider om dagen för att absorbera tillräckligt med näringsämnen. Med bara två måltider om dagen lyckas hon inte få tillräckligt med vitaminer och mineraler. De långa rasterna mellan måltiderna signalerar till kroppen att den behöver justera sig i ett hungerläge. Det betyder att ämnesomsättningen ligger på låg låga och kroppen har alla reserver. Därför minskar den inte.
Så vad gör du? Stärka ämnesomsättningen! Hon bör alltid äta minst tre måltider om dagen och träna också.
Obs! Den kompletta expertrådgivningen finns på Bfriends.
