Bekämpa Cellulit: Denna sport är mest effektiv!
Bekämpa celluliter: Dessa sporter är maximalt effektiva!
Muckis är i gott humör - och kan hjälpa till att få dig att må bättre. För var musklerna har apelsinskal dåliga kort. Det kvinnliga behovet av mer muskelkraft växer stadigt, säger Ingo Froböse, professor vid Tyska Sportuniversitetet Köln.
Och medan det inte handlar om en bodybuilder-siluett, har jag sett kvinnor vilja vara mer atletisk under en tid, och nu vet de att det inte finns någon anledning att vara rädd för Popeye-armar om du tränar ordentligt 13 procent tyngre än fett, men fastare och förskjuta fettcellerna, ingen måste vara rädd för den. "
Muskler förskjuter fettceller
Ett enkelt koncept: Vem bygger muskelfibrer, förskjuter fettcellerna. Det här är exakt var C-ordet kommer in: celluliter. Huvudorsaken till apelsinskal är förlusten av bindvävets elasticitet, vilket gör det möjligt för fettvävnaden att sprida sig lättare och skjuta upp genom de stavformade banden av bindväv. Dessutom har kvinnor tunnare hud än män, mer hormonellt fett på låren och lagrar mer vatten i vävnaden.
"En kombination av styrka och uthållighetsträning stimulerar metabolismen av ämnesomsättningen, dränerar och förbättrar musklernas inre verkningar", berättar professor Froböse.
Resultatet: Appelsinskalet blir mindre kuperat. Dammarna försvinner inte helt, men de kan lindras och bildandet av nya förhindras.
Träna kort och söt
Kan du verkligen bli av med celluliter? Enligt studier Intensiv, kort träning ökar energimetabolismen mycket snabbare som en måttlig styrka-uthållighetsträning. Många träningsprogram, som dessa, är beroende av denna princip. "Short Intensive Training" "SIT" med ca 18 minuter. Träningen utvecklades av Hamburgs sportspecialist Marco Santoro - den borde vara klar tre till fyra gånger i veckan.
också regeneration dag är viktiga eftersom muskeln bara växer under återhämtningstiden. Eftersom det verkligen är (!) Utmattning, bör utbildade personer börja med en månadsjusteringsperiod (t ex jogging eller lätt träning, börja sedan med hälften av de angivna räntorna och öka långsamt). Om du redan är utbildad kan du börja omedelbart.
Bekämpa celluliter? våra insider tips
För att försöka har vi en "SIT" -enhet med de fyra bästa åtdragningsmedlen för rumpa och ben som valts ut för dig. Plus näring och skönhets tips. Nå då kan sommaren komma ...
"SIT" enhet
Så här fungerar det: Enheten tar cirka 15 minuter, du kan träna utomhus eller inomhus. Aktiva raster är tillåtna: Efter varje övning kan en aktiv paus på en minut byggas in (till exempel studsa eller springa på plats). Innan du börjar, värm upp en stund (gå långsamt, hoppa över hopp eller hoppa på plats).
1. Kombinera jogging med snabba sprints: Kör i 20 sekunder, dra tempot i 20 sekunder, gå i 20 sekunder - atletiska sprintar adresserar hela ben- och rumpmusklerna. Upprepa 5 gånger.
2. Stretch hoppa från den djupa squat: Fötterna är höftbredd, sedan gå in i den djupa squat och sträcka armarna bakåt (knä böjda i 90 graders vinkel). Få kraftfull fart med dina armar och gör så mycket stretchning som möjligt. 3 uppsättningar med 15 repetitioner. Ta 1 minuters paus mellan uppsättningar och gå runt.
3: e Lunge steg i studsande förändring: Ta ett långt lung (främre knä vid 90 graders vinkel, bak knä strax ovanför golvet), överkroppen upprätt. Benbyte i hoppet. Hoppa fram och tillbaka i 1 minut, pausa i 1 minut. 3 meningar.
4. Squats tvärs på ryggen: Korsa vänster ben bakom höger, knacka och knä till det vänstra knäet ligger precis utanför marken. Stå upprätt och lyft benet diagonalt till vänster och håll balansen kort. 90 sekunder per ben.
Våldsam men värt det: För efter två veckor ser du helt nya sidor av dina muskler: "Du kan verkligen känna efter en kort stund att Po är fastare," lovar "SIT" uppfinnaren Marco Santoro. Och som stöder muskelbyggnaden genom näring, accelererar träningsframgången ens.
Äta bättre: De fem bästa tipsen för hårda muskler
1. Sätt på protein! Det ger energi för muskel tillväxt och sätter dig. a. i livsmedel som linser, soja, mejeriprodukter, ägg och alger. Särskilt wakame alger (som sallad eller i sushi) är äkta proteinproteiner.
2. Peppar och chili är det bättre saltet! Medan salt binder vatten och därigenom också främjar vätskeretention, som är ansvariga för bildandet av buler, stimulerar kryddiga kryddor som chili och peppar metabolismen och stöder därmed muskeltillväxten.
3. Ett äpple per dag ... Ett äpple om dagen håller dig inte bara hälsosam, men också dellånfri. Detta beror på fiberpektinet, vilket i synnerhet stimulerar matsmältningen.
4. Minska sockret så mycket som möjligt. Ja, detta tips är irriterande, men det ger också mycket, om du tar det till hjärta, förstör socker cellmetabolism och minskar eller till och med hämmar muskeltillväxten. Minska betyder inte att helt avstå. Men det hjälper till exempel att helt enkelt dricka rent vatten istället för Schorle. Eller bara en godisdag per vecka.
5. Sauer gör roligt och smidigt. Ett stänk av citron i vattnet, på fiskfiléen eller på fruktsallan stimulerar frisättningen av det så kallade aktivitetshormonet - och detta är också en metabolismaccelerator.
Den näringsrika glasyren på kakan för en åtdragningsövning
Synd, men tyvärr sant: Vem bara krämer och på annat sätt ger soffdiva, får inte förvänta sig mycket av effekten av hårdnande skönhetsprodukter. Men de som stärker och dessutom kräm, stöder hans bindväv ganska bra. Till exempel kan ett bra träningsprogram efter träning börja med en klassiker: Varma kalla växlande duschar och sedan med massagehandsken massera benen från botten till toppen i cirkulära rörelser. Detta perfektar bindväv och benen är optimalt förberedda för efterföljande vård.
Firande kroppsoljor appliceras bäst på våt hud och, som alla anti-celluliter, är de idealiskt bearbetade i små cirklar från ankeln uppåt; Många företag tillhandahåller redan små massageinstruktioner.
En populär ingrediens är förresten koffeinDe flesta krämer innehåller två till fem procent - det sägs stimulera blodcirkulationen och därigenom minska vävnadsuppbyggnaden som är ansvarig för bucklorna.
Ännu fler tips för varje kroppsregion: Vill du gå ner i vikt på magen? Dessa övningar hjälper dig! Förlora vikt med yoga? Fatburn på det mjuka sättet. Också: 3 övningar för att bli av med din bacon.
