snabb
April 24, 2024

Färgfasta: Så görs det!

Låg kolhydrat, Medelhavsdiet, intervallfasta? Det finns många olika sätt att förlora några kilo. Men de flesta koncept har mer eller mindre komplicerade näringsregler, som du först måste studera och sedan implementera i vardagen. Detta fungerar bra för vissa, mindre för andra. Men varför så komplicerat? Försök med att fasta i färg ? Detta är inte bara lätt och hjälper dig gå ner i vikt, du kan också äta riktigt fullt!

Färgfasta: Hur fungerar det?

I fasta livsmedel delas in i färggrupper. men Det handlar inte om deras yttre färg, utan om näringsvärdet. Från varje färggrupp äts en viss mängd dagligen.

Hur ofta kan jag äta något?

Färgfästningen ser ut följande mängder för färggrupperna tidigare:

Grönt: sju till åtta gånger om dagen
Rosa: högst tre gånger om dagen
Blå: en per måltid
Röd: undvik så fullständigt som möjligt

Vilken mat tillhör vilken färggrupp?

Grön mat

Inte överraskande faller allt som är hälsosamt i denna kategori: Frukt och grönsaker (t.ex. paprika, morötter, sallad, tomater, äpplen, mandariner), baljväxter och bönor. Och bara för att de är så hälsosamma kan du äta så mycket av dessa livsmedel tills du är full (endast undantag: torra frukter bör du äta bara med mått). Kombinera två olika livsmedel från denna grupp med varje måltid och skäm bort dig till ett mellanmål med dem.

Rosa mat

Stärkelsehaltiga livsmedel är bland de rosa matarna du kan planera på upp till tre gånger om dagen. Dessa inkluderar Bröd, pasta och potatis, men också spannmål. Förresten, quinoa och couscous, brunt ris och sötpotatis är något friskare alternativ. Om du vill tappa några kilo så snabbt som möjligt och ha lämplig vilja kan du minska konsumtionen av den rosa maten på en gång dagligen.

Blå mat

Fett- och proteinmat ingår i denna kategori. Speciellt protein håller länge, dessutom behöver kroppen det? Proteinbrist kan orsaka olika hälsoproblem. Därför bör proteinrik mat lämnas på din tallrik vid varje måltid. Dessa inkluderar Mjölk och mejeriprodukter, fisk och nötter. Du kan också äta kött? Men experter rekommenderar en ganska liten mängd från 110 till maximalt 230 gram.

Röda livsmedel

Egentligen förklarar den här kategorin nästan av sig själv: Bland de röda livsmedel räknas sockerhaltiga livsmedel, godis i allmänhet, alkohol och bearbetade livsmedel. I bästa fall är de helt förbjudna från kosten under den färgfasta perioden. Men eftersom bara ett fåtal av dem håller ut, är lite synd tillåtet då och då: vare sig det är ett glas vin på kvällen eller en chokladkaka till efterrätt. Men undantag borde förbli undantag? Om du behandlar dig själv dagligen ska du inte bli förvånad om ingenting händer på skalan.

Vad ger färgfasta?

Vem håller sig fast vid planen, kan tappa upp till fem kilo på två veckor. När du fäster i färger, äter du mycket bra och ger din kropp alla näringsämnen den behöver. Därför kan du utföra färgefästningen ganska längre.

Vill du ha mer hjälp med viktminskning? Titta sedan på våra tips om viktminskning eller artiklarna Gå ner i vikt utan träning, gå ner i vikt utan hunger eller bikinifigur!