Andningstekniker mot stress
Andningstekniker: mediterar för inre lugn
Gå till skräddarsydd eller lotusposition. Ryggen är rak, livmoderhalsryggen sträckt, axlarna nedåt, ögonlocken öppnas så långt att en liten ljusstråle kan invadera. För att hålla händerna i knät; Kasta handflatan i varandra med vikta tummarna pekande uppåt. Andas in och andas ut jämnt och koncentrera dig på andetaget. Försök att låta tankar komma och gå. Återgå till andningen igen och igen. Det är bäst att öka meditationstiden varje vecka: ta 20 djupa andetag, sedan 40 osv.
alternativ: Andas med Lotus. Föreställ dig att andas med magknappen lika försiktigt som en lotusblomma som rör sig i vinden. Vid inandning öppnas blomman och när den andas ut stängs den igen.
Andningstekniker: andas som en yogi
En övning i tre delar. Magandning: lägg händerna på magen. Andas djupt in i magen mot handflatorna. Flankandning: Placera händerna på ribbornas sidor och andas medvetet mot händerna. Lungespets Andning: Förankringsarmar och placera fingertopparna på klaviklarna. Koncentrera från botten till topp för att andas in i lungorna. Anslut nu de tre delarna: andas in djupt genom näsan. Du kan känna magen och bröstet expandera och klaviklarna lyfta. Andas ut långsamt och känna luften flyr från lungorna, bröstkorgen och slutligen buken. För att känna luftflödet, placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
Andningstekniker: Ladda batterierna
Enligt den kinesiska uppfattningen kan denna övning transportera Qi-livsenergin i alla kroppsceller: stå upp rakt och andas djupt! Sprid dina armar som om du ville omfamna världen. Andas in och flytta långsamt armarna uppåt i en mjuk flödande halvcirkel. Föreställ dig hur färsk energi flyter ner på kroppen.
Andas ut och flytta händerna - med fingertopparna mot varandra - sakta nedåt, förbi ansiktet, över bröstet till naveln, energicentret. Föreställ dig hur din kropp får energi lager för lager. Stanna ett ögonblick. Öppna armarna igen och upprepa övningen 15 gånger.
Andningstekniker: brumma som ett bi
Med den här övningen kan du stänga av helt peu à peu. För att dölja visuella stimulanser, stäng ögonen. Djupt in och andas långsamt igenom näsan igen. Lägg dina händer på dina stängda ögonlock och täck öronen med tummarna. Känn andetaget. I halsen produceras ett högt surrande ljud som vibrerar till gommen - tre till sju andetag långa. Tyst och njut av tystnaden.
Andningstekniker: rensa huvudet
Syre för hjärnan: stå rakt, benen är bredda från varandra. Sprid armarna i sidled med handflatorna framåt. Andas sedan in och sväng armarna uppåt, sätt tillbaka huvudet och se upp mot himlen.
Vinkla armbågarna, sänk armarna och andas ut. Räta ut huvudet. 15 gånger.
Andningstekniker: känna tystnaden
Stäng ögonen, sätt ihop händerna när du ber och luta pannan något framåt.
