Biohacking: 13 tips för självoptimering!

Biohacking: Vad är det?

Biohacking handlar om systematisk och individuell självoptimering, Syftet är att trimma kropp och själ med lämpliga metoder, så kallade hacks, mer effektivt.

Ursprunget till biohacking ligger i Amerikansk elit sport, Det var baserat på fysiska avläsningar, såsom blod eller kroppsfett, ämneskomplex som sådana Kost, sömn eller motion optimeras.

Du kan helt enkelt se biohacking som en slags själv-coaching, där det handlar om att använda förnuftiga åtgärder för att kontrollera din mänskliga organisme så att den kan mer hållbart och bättre fungerar.



Biohacking: 4 praktiska tips för din kost

  1. Hälsokontrollen: Med ett blodprov hos familjedoktorn kan du lära känna dig och din kropp bättre. Bland annat kan du analysera värden som kolesterol, D-vitamin och B12 samt kalium / magnesium.
  2. Intervall fasta: Om du koncentrerar dig på ett sex till åtta timmars fönster när du tar din diet, kommer din kropp att kunna kassera toxiner och regenerera resten av tiden. Om du inte vill byta helt till intervalltid, prova det på valda dagar.
  3. Friska fetter och grönsaker: Huvudsakligen fokuserar på grönsaker i rika färger och frukter, samt högkvalitativt kött och fisk. Vi visar dig hur man gör en näringsplan. Framför allt försöker du leva mestadels utan socker och naturliga fetter av hög kvalitet (MCT-olja, företrädesvis ren C8för att ställa in). också Omega 3, z. Krillolja är till exempel viktigt för att ge din hjärna tillräckligt med daglig tänkande kraft.
  4. Hydrogenatceller: Människan består mest av vatten och våra organ behöver dagligt vatten att fungera problemfritt. Fitnessförfattaren Wolfgang Unsöld rekommenderar därför att man börjar dagen med ett speciellt glas vatten. Om du använder vattnet med en kvart tesked Himalaya salt (viktigt för njurar) och en matsked limejuice (ökar det över natten misshandlade pH-värdet), din kropp kan absorbera denna blandning optimalt, eftersom den mer liknar vårt blod än enkelt vatten.

Biohacking: 5 praktiska tips för mental friskhet

  1. Digital Detox: Gör det till en vana att leva en dag eller en specifik tidslucka utan din smartphone. Den extrema användningen av digitala enheter gör oss trötta och deprimerade. I stället läser böcker eller går ut.
  2. Rätt val av ord: Ersatte ordet "men? "Och? såväl som "måste" genom "Tillåtet?, Som ett resultat är du mycket mer positiv i dina handlingar och tycker inte så mycket i begränsningar, men mer i möjligheter.
  3. Ljusförhållanden: Särskilt på kvällen är blått ljus från elektroniska enheter allt annat än trevligt för våra ögon. Med lämpliga program och glasögon kan det blå ljuset filtreras, så du kan koppla av mycket mer avslappnad.
  4. Sleep Optimization: Tillräcklig, djup sömn är en förutsättning för mental friskhet under dagen. Detta inkluderar att mörka rummet väl och möjligen en sovmask att använda. Du bör också stänga av din Wi-Fi och förhindra elektroniska enheter från sovrummet. Tillägget av Sömnhormon melatonin kan vara till hjälp beroende på sömnkvaliteten och samråd med din läkare. I övrigt reducerar blått ljus också melatoninproduktionen.
  5. Ta en kall dusch: Kalla duschar hjälper dig somna och vila. Det ökar också fettförbränning och motverkar inflammation. Långsamt närma sig med korta sektioner och gradvis expandera dem.

Biohacking: 4 tips för fysisk träning

  1. rörelse: Om du sitter hela dagen, sänker din metabolism och blodsockernivån trycks upp. Var uppmärksam, varje timmestiga upp och att flytta något. Dessutom bör du också gå regelbundet ute. Frisk luft och sol ger oss energi och är viktiga för våra celler.
  2. Släpp spänningen: Med en rulle (Blackroll) Du kan förbättra blodcirkulationen och lossa knutar i muskulaturen. Detta hjälper dig att komma igenom dagen utan smärta eller på kvällen innan du somnar. AcroYoga är också ett bra sätt att träna med en partner att släppa taget medan du sträcker kroppen.
  3. meditation: Meditera dagligen i några minuter hjälper du både i ditt tänkande och i din kropp som det stärker ditt immunförsvar. Bara några minuter om dagen räcker det för att ladda batterierna och stänga av. Hur man lär sig meditation förklaras här.
  4. träningspass: I fitness vill vi träna så effektivt som möjligt på kort tid. Dessa är till exempel Tabata eller High Intensity Interval Training (HIIT).

Tips för en paus i klostret finns här. Du får också tips om en Vipassana meditation. En bra andningsteknik du lär dig med Wim Hof-metoden.



Om du vill diskutera praktiska livshackar med andra, kolla in vårt ChroniquesDuVasteMonde-community.

Videotipp: Så här går det med meditation

Dave Asprey’s Latest Biohacking Secrets (Mars 2024).



självjusterande