Bättre vakna - med dessa tips


Vi behöver inte berätta mer om ugglor och larkar. Ja, det finns olika typer av sömn och ja, det är därför som vissa tycker det är lättare än andra att stå upp på morgonen. Men vad gör vi om vi tillhör ugglorna och larmet fortfarande ringer tidigt? Förbannelse och snoozing hjälper på kort sikt, men blir inte bättre. Hur bra att vår interna klocka kan omprogrammeras med några få knep - i små steg.

De dåliga nyheterna i förväg: Lösningen är inte att vänja kroppen på mindre sömn, utan att flytta tiden för att sova framåt. Och det fungerar bäst var 15 minut. Spakarna som ändrar vår sömn och vakenhet är ljus, temperatur, träning och näring. Låt oss komma igång!



Analoga kvällar

Stäng av din smartphone, surfplatta eller bärbar dator två timmar före den planerade sänggåendet. Eftersom bländningsskärmen förhindrar våra kroppar från att producera melatonin - hormonet som styr vår dag-natt-rytm.

Varmt ljus

Om du inte kan klara dig utan digital på kvällen kommer färginställningarna på skärmen att justeras och dämpa ljusstyrkan. I allmänhet, ju senare timme, desto varmare blir ljuset. Du bör också stänga av ljusa lampor på kvällen.

Mörkta fönster

Tillhör du också Nude Window-fraktionen, som gradvis vaknar för att vakna upp från gryningen? Om du fortfarande kämpar varje morgon, prova gardiner! En radikal förändring från mörk till ljus varnar våra hormoner - och de väcker oss snabbt.



Ingenting ute!

Och om det bara är kaffe med utsikt över fönstret: Försök att låta dagsljuset skina på dig så snart du vaknar. Starkt ljus fungerar som en biologisk väckarklocka. Det signalerar vår inre klocka och vår kropp att det är dags att vakna. Detta hjälper oss inte bara att komma igenom dagen lättare utan förbättrar också vår sömnkvalitet på lång sikt.

Först i badkaret, sedan till sängen

Har du någonsin somnat efter bastun på avkopplingsstolen? Detta fungerar också hemma - efter bad. Tricket: På grund av det heta vattnet ökar vår kroppstemperatur - och sjunker plötsligt när vi kommer ut ur badkaret. Även om vi ändå svalnar på kvällen (varför vi fryser när vi är trötta), men den extrema temperaturen ändras, sover vi snabbare.

Frisk luft i sovrummet

Även om det kanske inte är så bekvämt: en rumstemperatur på cirka 16 till 19 grader Celsius garanterar bästa sömn. Se också till att varken täcke eller pyjamas är för varma - för även vår kropp ska inte svettas för mycket på natten.



Inga isfötter

Även om svala temperaturer främjar en djup sömn: Händerna och fötterna bör inte frysa i sängen, för när de somnar, får de allt mer blod. När våra extremiteter är varma, utvidgas blodkärlen. Detta kan få vår kroppstemperatur att sjunka snabbare. Så innan isfötter hindrar dig från att sova, bör du gå till sängs med strumpor.

värme morgon

Om vår kropp är bäst på att sova svalt, vilket bättre sätt att värma den på? Exakt: var vaken! Innan du står upp, ta några minuter för att värma upp kroppen - till exempel med dessa mjuka yogaövningar.

utbildning rutin

Den som tränar regelbundet har en god natts sömn som regel. Vi blir ännu bättre genom natten, när vi tränar på samma tid på dagen. Anledningen: Vår interna klocka använder sådana rutiner och anpassar vår sömnrytm med den.

Tillräcklig återhämtningstid

Ju svårare du tränar, desto mer tid behöver kroppen återhämta sig efteråt. Med en hög puls, venerna fulla av adrenalin och hög kroppstemperatur har vi svårt att sova. Om du hittar tid för sport fram till sent på kvällen, om du är osäker, välj yoga eller simma och plocka upp boxningsträningen till helgen. Med tillräcklig återhämtningstid är intensiv träning nästan en garanti för djup sömn.

Vakna upp magen ...

Inte utan frukost från huset! För en gångs tid hade våra föräldrar rätt, eftersom vår dag-natt-rytm är baserad på våra måltider. Genom att äta, signalerar vi vår kropp att bli aktiv. Dessutom får vi vår ämnesomsättning igång. Du är frukostmuffel? Kanske kommer dessa frukostrecept att övertyga dig annars.

... och reserv på kvällen

Att försöka äta på kvällen vid en fast tid: En konstant tid mellan middag och gå till sängs hjälper oss att somna - liksom avståendet från tunga, stora portioner.

7 annorlunda tips för bättre sömn (Juni 2020).



Sov, vakna, bättre, stå upp, tips i morgon