På natten vid 3 i Tyskland

"Jag är i en trance och ändå mycket koncentrerad"

För mig börjar den bästa delen av natten nu. Människor dansade riktigt bra, är avslappnade, engagerar sig helt i musiken. Jag kan bära dem genom mitt ljud som en våg upp och smidigt surfa ner igen. En kraftfull känsla. Vissa festgäster skriker i extas på dansgolvet. Dessutom är jag som i en trans och ändå mycket koncentrerad. Fyllt med adrenalin dyker jag direkt in i musiken.

Och då? Så runt klockan fem på morgonen är min prestation vanligtvis över. Många festgäster kommer till mig och vill prata. Jag skulle hellre vara ensam nu, men jag håller småprat eftersom jag inte vill stöta på arrogant. Strax före soluppgången gillar jag att dansa själv också för att bromsa ner. När jag äntligen kommer hem, går jag i säng, men jag kan inte sova djupt och länge. Jag står upp vid middagstid. Dagen gick, stor energi att gå till sport eller träffa vänner, jag har inte längre. I princip är jag inte en nattugla alls. Tvärtom. Jag är en sovsäck - under veckan ligger jag ofta i sängen klockan nio på kvällen.

Är det sunt? Tidiga risers under veckan, nattugla på helger - det är en ganska uppenbar förändring för vår inre klocka. Det är litet som ett riskorn och sitter ungefär höjden på näsan, bakom ögonen i våra hjärnor, men ger hela vårt liv i rätt rytm. "Vår interna klocka styr mycket i kroppen", säger Till Roenneberg, professor i kronobiologi vid Ludwig Maximilians universitet i München. Frigörandet av hormoner, den fysiska konditionen, den temporära aktiveringen och inaktiveringen av enskilda gener, blodtrycket, vår önskan om sex. Hon arbetar dygnet runt, är ganska konservativ och gillar att gå i säng samtidigt. Men naturligtvis förlåter hon oss danskvällar och lite sömn.

"Stig inte upp i ytterligare tre timmar - tanken gör mig så glad"

Klockan 15 slår Julia Schulters (25), en journalist, på väckarklockan. Precis så.

Okej, kanske lite galen, det kan hända. Men jag är inte ensam. Gruppen "Jag beräknar på natten, hur länge jag kan sova" har 83 791 medlemmar på StudiVZ.

Jag sover så djupt, som om någon hade missat mig en narkosinjektion, och senast efter tio sekunders madrassrörelse är jag borta. Det är synd. För detta ögonblick, när kroppen blir väldigt tung, när man ger efter för trötthet och försiktigt glider i sömn, är det ren lycka för mig. En vacker känsla som jag skulle vilja njuta av oftare. Därför satte jag väckarklockan klockan tre på natten.

Och då? Jag ligger där några ögonblick med ögonen öppna och känner nattens lugn. Kunskapen om att jag inte behöver stå upp i minst tre timmar gör mig lycklig. Men innan jag verkligen tyckte om denna vackra känsla, somnade jag igen. Tyvärr kan jag inte följa min väckarklocka för ofta, för med min vän ställer den nattliga ringen allt annat, men säkert inga glada hormoner gratis.

Är det sunt? Ingen sover genom natten. Alla vaknar ungefär fyra till fem gånger, även om vi inte märker det. Att vakna upp medvetet när du tycker om det är därför helt okej. Endast de som inte somnar igen efter det och blir stressade borde bättre motstå detta kul. Förresten, under den första halvan av natten, går vi igenom en hel del djup sömn i flera steg. "En sömnfas varar cirka 90 minuter." Djup sömn är särskilt viktigt för koncentration, minne och mental vakenhet, "säger prof. Svenja Happe, sömnläkare från Bremen. Under den andra halvan av natten, från ungefär klockan fyra, blir sömnen rastlös, nu drömmer vi mycket. Man vet från den senaste sömnforskningen: Den här gången är särskilt viktig för vår fysiska kondition.

"Jag kan vara var som helst - helst över molnen"

Vid 3-tiden åtnjuter slutligen flygvärdinna Özgül Göcer, 26, en kopp te.

Thailand, Sydafrika, USA - Jag flyger ofta långväga, till alla regioner i världen. En snäv sömnrytm är inte i mitt jobb. Klockan tre på natten kan jag vara var som helst - särskilt över molnen på min favoritbana, nattflyget från Miami till Düsseldorf. Vi lämnar Miami vid 17:00 lokal tid, i Tyskland är det 11:00. Innan starten tar jag en liten tupplur, då känner jag mig mer passande. Vi tar hand om mer än 300 passagerare under flygningen, för du är ständigt fram och tillbaka. Här är ett glas vatten som en filt. Mellan servera mat och rensa brickor.Klockan tre på morgonen är vi redan sex timmar på vägen och vi korsar Atlanten. Allt vi har kvar är nattljuset och många passagerare försöker få lite sömn. Nu är det dags för mig att sitta ner, ta en kopp te och koppla av lite.

Och då? Vi landar i Düsseldorf ungefär åtta på morgonen. Jag har varit uppe i nästan 24 timmar. Det svåraste är att jag måste åka hem med bil nu. Bra att jag bara är 15 minuter bort. Eftersom sömnbrist gör att jag känner mig full. Hemma försöker jag fortfarande hålla mig vaken hela dagen och gå till sängs fram till kvällen. Det är det enda sättet att komma tillbaka till den tyska rytmen. Detta varar ungefär en till två dagar, sedan följer en ny skift, och min inre klocka kommer igen in i slipning. Jag gör det här jobbet, som ibland är väldigt stressigt, i tre år, och jag vill inte missa det.

Är det sunt? Özgül Göcer är praktiskt taget i permanent jetlag. Deras biorytm är helt förvirrad. Det bästa sättet att hantera det om du bara är några dagar i en annan tidszon: "Håll den ursprungliga rytmen, anpassa inte alls till den nya tidszonen", säger sömnläkaren Svenja Happe. Tidsskillnaden gör för övrigt nattfolk mindre att göra än tidiga risers. Som tumregel vänjer vi oss en timme per dag. Och: Tidsskift till öster (t.ex. Japan) är svårare att hantera än väster, eftersom vi österut flyger mot vår interna klocka.

"Vakna inte nu"

På natten klockan 3 är Svenja Happe, 40, en sömnläkare, ovillig att få barnens önskemål, och hon tänker: "Vakna inte nu."

Jag är en nattperson och går i säng mycket sent. Klockan tre är jag vanligtvis mitt i en djup sömn. Mina barn (nu ett och tre år gamla) väcker mig bara sällan upp just nu. Lyckligtvis på grund av sömnens kvalitet och den återhämtning som tyvärr är särskilt ogynnsam att väckas precis från den djupa sömnen. Kroppen är då full av sömnhormoner, det är mycket svårt att vakna och kommer ur sängen dåligt.

Och då? Om barnen vaknar just nu, för att de naturligtvis är sjuka, måste jag stiga upp. Jag försöker inte göra något ljus som möjligt. Så jag kan somna snabbt och vilas nästa morgon rimligt. Och jag får tillräckligt med sömn totalt sett. Det beror på att jag synkroniserade mina babys sovtid med min rytm så snabbt som möjligt. För mig som en nattugla som det betydde, väntade jag alltid på den sista amningen runt klockan ett och därefter går jag till sängs. Så jag hade ganska snart fyra eller till och med fem timmars sömn på en sträcka.

Är det sunt? För att vara rimligt lämpad nästa dag spelar det ingen roll hur länge vi sover, men att vi har minst tre till fyra timmar åt gången, det vill säga utan avbrott. Annars är sömnberövningen inte bra på längre sikt och får oss att vara mindre effektiva fysiskt och mentalt och att vi känner oss stressade. Förhållandet med par lider också, enligt en amerikansk studie. Den goda nyheten för småbarnsföräldrar: Det verkar finnas vissa skydd som hjälper särskilt unga föräldrar att komma överens med lite sömn.

Jul i Tyskland 2 - Vad och vem är Lucia? (April 2024).