Är du i kris? Det är vad du känner igen!

ChroniquesDuVasteMonde: Fru Priess, en vän av mig, blev förödad när hennes katt dog och grät i två veckor i taget. Överdrog hon inte det?

DR. MIRRIAM PRIS: Jag vill hellre säga att din flickvän gjorde allt rätt. Att acceptera, när en situation skakar mig till kärnan, är det första steget, om jag vill, att jag må bättre snart.?

Det hade inte varit friskare om hon hade distraherat sig eller rationaliserat: är det bara en katt ??

En kris visar alltid att vi har nått gränserna för vår hanteringsförmåga. Vi känner sig maktlösa, våra känslor rullar över oss, vi vet inte vad vi ska göra nästa. Ofta slår kroppen upp. Detta inre kaos utgör krisen. I vilka situationer vi når denna gräns är väldigt individuell. Vissa människor förlorar sina liv när de förlorar sina jobb och andra när deras partner lämnar. Men död hos ett husdjur kan föra en till denna gräns. Att bekämpa krisen eller att ignorera det inre kaoset gör det bara värre.

Varför är det

Om du inte vill känna att du inte kan hantera en situation, kan du naturligtvis byta till försvar och säga "är inte så illa" eller "ögon till och igenom!" Men det här försvaret kostar mycket kraft och tar dig inte ett steg längre. Tvärtom: vad är det? ju längre vi förskjuter det desto starkare kraft blir det. Dessutom härdas en internt. Många människor fortsätter att gå i kris, ibland till den totala utmattningen.

Har du ett exempel?

Igår kom en kvinna som hade varit i skilsmässa under en längre tid till mig i fullständigt missnöje. Dagen innan hade hennes man flyttat efter många månader av argument. Hon hade beräknat att hon var galen, men i stället kände hon sig ledsen och ensam nu. Hon berättade för henne att hennes sorg var nonsens, för att hon kunde vara glad att han äntligen var borta. Men hon hade funderat hela natten och inte sovande, och plötsligt satt hon framför mig med en gråtande spasma. Ju mer hon kämpade mot det med händer och fötter, hur hon kände, desto mer svimmade hon.

Och då?

Med mitt stöd kunde kvinnan möta sina egna känslor utan förbud. Hon medgav att trots alla skvaller med hennes ex var hon djupt ledsen när allt var över. Först när hon kunde tillåta denna sorg och hennes rädsla för ensamhet utan att fördöma sig blev hon lugnare efter ett tag. Jag kan bara råda alla som fångas i en kris för att komma ut ur självfördömande och att tillåta och förstå dina känslor och tankar.

Och hur undviker du faran att förlora dig i sorg, besvikelse eller ilska?

Tänk dig att komma in i en vortex när du simmer. De som simmar mot virveln kommer inte att befria sig utan bara uttömma sig och så småningom drunkna. Den enda chansen: du behöver ta andan och simma ner? till botten, där suget är svagast. Bara där kan du dyka till sidan och visas bredvid bubbelpoolen tillbaka till vattenytan. För att hantera kriser innebär det att bara de som följer drabbade sina känslor och tankar, kommer till den tysta punkten som gör det möjligt för honom att dyka upp igen. Men det betyder också att du vid någon tidpunkt måste göra den sidlediga rörelsen för att inte hålla sig jordad och sjunka i sin sorg. Du måste vända dig till den tysta punkten i situationen och titta: Vad behöver jag? Vad är verkligen viktigt för mig? I processen närmar sig man idéer om hur man ska hantera situationen. Och då måste du implementera dem modigt steg för steg.

Så, människor som är bra att hantera kriser tillåter fortfarande alla känslor av desperation att hända?

Ja. Om de hamnar i en situation som de inte kan hantera, kommer de inte att bekämpa den. De accepterar allt som är, till och med att de är i sitt vitsände. Och sedan använder de all styrka de har lämnat på sig själva. De vänder sig medvetet till sina känslor och tankar och motstår impulsen att agera omedelbart. Efter en tid kommer de att vila inuti. Och det gör att de kan agera nu.

Vilka färdigheter bidrar till att hantera kriser bättre?

Människor som är nyfiken och öppna är enklare. De ser ingen straff i svåra och smärtsamma situationer, men deras chans att växa. Detta hjälper dem att inte känna sig utsatta. De hittar också enklare sätt att agera i den här nya situationen. Empati för dig själv är också värdefullt. De som brukar fördöma sina känslor fortsätter att förvandlas till krisen.Och tro är viktigt. Inte nödvändigtvis religiös tro. Men fasta värden ger stöd och hjälper dig att inte förlora hjärtat.

OBS! Kris!

Om du märker följande tecken på dig är du djupare i en kris än du skulle vilja tro. du måste agera? i behov av terapeutiskt stöd.

Känslor av maktlöshet: Du har Jag har känt mig "Jag är skit, men jag kan inte ändra det."

Flyg beteende: Utan flera glas vin eller öl på kvällen kan du inte stänga av längre. Du dömer också din inre röst med konstant arbete eller andra aktiviteter.

styvhet: Du känner dig själv att du argumenterar allt oftare för din roll eller officiell ställning: "Jag är ju din / din ..." Det kan vara att något förändras väsentligt i ditt liv som du inte vill acceptera.

väggar: Du återvänder ofta till tystnad eller helt enkelt försvinner problem. Du kan till och med känna att andra trakasserar dig när de pratar med dig.

Känslan "Jag är mindre värdefull": Du har ofta haft känslan på senare tid att andra människor är på något sätt över dig eller att en situation är "starkare än du". Denna förlust av ögonhöjd är ett typiskt tecken på en kris.

Dr. Mirriam Prieß är en doktor och psykoterapeut i Hamburg. Hennes nuvarande bok: "Resilience - hemligheten av inre styrka".

De sju pelarna i krismotstånd

acceptans

"Det är hur det är." Vem gör denna enkla mening till sin mantra i kris, stärker sig. Att acceptera en situation betyder inte att du måste hitta det okej. Men det gör skillnad om jag accepterar att min partner har lämnat mig och jag är ledsen över det. Eller om jag inte ens sörjer, för att jag alltid tänker: Om jag hade uppfört sig annorlunda hade det inte hänt! Bara de som accepterar en situation kan aktivt ta itu med det.

Så du stärker din förmåga att acceptera: Öva att acceptera saker som de är, snarare än att bekämpa dem inåt? även om du inte gillar det. Det finns tillräckligt många träningsfält. Kön i kassan, den klagande grannen. Säg adjö till tanken, "Det kan inte vara sant!" och säg till dig, "Det är hur det är." Släpp av motståndet och istället utforska nyfiken vad som utlöser situationen i dig. Otålighet? Minnen av en irriterande farbror? Möjligheten att ansluta till dig stärker din själ.

Ta ansvar för din egen roll

Ofta känner vi oss i en kris: Jag kan inte göra någonting, jag är offer för omständigheterna. Dessa känslor av maktlöshet är normala? men på lång sikt utmattande.

Så du förstärker din förmåga att skaka av makten: De som fastnar i maktlöshetens känslor brukar ha mycket skuld för andra i åtanke: "Om X skulle göra det och det annorlunda skulle jag mår bättre." Ett mycket enkelt trick hjälper till att komma ur den här uppoffrande attityden och den passiva rollen: skriva om meningen att hänvisa till dig själv. Då skulle det vara: "Om jag skulle göra det och det annorlunda skulle jag mår bättre." För det mesta inser vi med denna omformulering att det finns något som är sant om detta uttalande också? och vi byter från maktlöshet till autonoma roller.

Personliga mål

Vem vet vad som är väldigt viktigt för honom, hittar stöd och orientering även i svåra tider. Om du däremot orienterar dig själv i kris till mycket allmänna mål eller till de som andra låtsas, förlorar du snabbt kontakten med dig själv? och därigenom tillgång till hans befogenheter.

För att stärka din förmåga att utveckla personliga mål: När du tänker på en situation som du för närvarande är svårt? Till exempel en konflikt på jobbet eller i familjen? fråga dig själv: Vilken förändring skulle avhjälpa dig personligen? Till exempel kan du tro att du måste lösa den här konflikten från början till följd av ständiga argument med din pubescenta son. Men när du tittar på ditt personliga mål kan du upptäcka att lindra din son av två hushållssysslor skulle vara lättnad.

optimism

Optimistiska människor vet att varje kris passerar någon dag. De antar att det sannolikt kommer att bli bra. De är inte naiva eller blåögda; de är ganska sanna när de går igenom svåra tider. Men de drar inte ens ner med svart färg.?

Hur man ökar din optimism: Tänk tillbaka på svåra tider som du redan har lyckats med framgång: Vilka positiva utvecklingar har uppstått för dig från dessa kriser i slutändan? Håll dig positiv även i svåra tider och gör små saker som du tycker om.

Positiv syn på dig själv

Studier visar om och om igen: Den som tror på sig själv och hans styrkor lyckas mer, för att han på ett bra sätt föregår steg för steg. Å andra sidan berövar konstant självkritik en styrka och mod. Därför är det vettigt, särskilt i svåra situationer, att återkalla sina starka sidor.

Så du förstärker din positiva syn på dig själv: Gör en liten lista över problem som du redan har löst i ditt liv. Obs! Dessa färdigheter har hjälpt mig att behärska utmaningen.

Anteckna och använd alternativ för åtgärd

En av Crisis Solids stora möjligheter är att de alltid kommer hitta ett sätt att aktivt styra sitt öde i positiv riktning. De ser fortfarande en (kanske liten) möjlighet att agera i varje situation. Och vem kommer till handling, förskjuter också den förlamande känslan av att vara maktlös.

Så här utforskar du möjligheter till åtgärder: Nästa gång du står inför ett till synes olösligt problem: markera två rutor på marken. I ett fält sätter du ett papper med inskriften "oföränderliga saker". Det andra fältet är märkt "Changeable Things". Placera dig själv i det första fältet och känna dig inuti dig själv: Vad kommer du att tänka på? Gå sedan in i det andra fältet, "Changeable Things" och fråga dig samma fråga. Tanken bakom det: "I krissituationer hänger vi ofta på de villkor som är oföränderliga. Med denna övning kommer du inte bara att se tydligare vilka saker du inte kan ändra på just nu? Du kommer också tydligt att känna igen dina åtgärdsalternativ.

Godkänn hjälp

Stöd från andra är en av de starkaste kraftkällor som människor har. Ofta skäms vi emellertid att söka hjälp när vi är i trubbel. Eller vi tror inte ens att någon kan hjälpa oss.?

Så du förstärker din förmåga att se hjälpI varje kris är det värt att överväga: vilken person kan hjälpa mig att hantera denna situation? Behöver jag någon som bara kan lyssna bra? Någon som har mer uppfattning om konkreta saker än mig? Tänk på vem av dina vänner var i en liknande situation och bemästra dem väl. Hitta det här sättet för dina problem "experter".

Du önskar dig mer uppmärksamhet i vardagen? Med oss ​​hittar du ännu fler artiklar om ämnet. -> Mindfulness

Hanif Bali VS Angry Foreigner (Maj 2024).