5 element träning: brand
Ditt träningspass
Först värma upp gott med uppvärmningsövningarna. För varje element som du kryssade högst tre gånger i provet, följ sedan två övningar. Komplettera båda i sin tur - byt sedan till nästa element. Nybörjare startar varje övning med två uppsättningar 5 till 10 repetitioner, avancerade studenter kan träna med 3 uppsättningar av 10 repetitioner.
Känn inuti varje övning: din kropp känner av intensitet och rörelseområde. Börja försiktigt och vänja dig på din känsla-bra nivå. Håll andningen lugn, lossa spänningen i mellanrummen. Mycket viktigt: För att träningen ska få effekt på sinnet och själen, har varje element en vägledande idé som bör följa med dig genom den sista meningen i varje övning.
Uppvärmningen
I en mellansteg böjer knäna något och sträcker sig igen. Andas in när du böjer dina ben, andas ut när du sträcker. Höj ryggraden medvetet och andas in i baktillägget. Varaktighet: ca 1 minut. Därefter böjer benen lägre och med armarna uppåt i en cirkel över huvudet, sänk dem avsevärt med benförlängningen. Varaktighet: ca 1 minut.
Detta orsakar brandövningar för sinnet och själenDe hjälper till att bli av med aggression, känna beslutsimpulser, utveckla passion och bryta sig ur vardagen.
Din vägledande idéFokusera på en långvarig önskan som du vill uppfylla dig själv.
Övning 1: Tänd elden
Så här fungerar det: Höj ett ben, curl bagageutrymmet framåt och ta knäet mot pannan. Sänka detta ben och hoppa av knäböjningen explosivt. Det andra benet svänger tillbaka, armarna uppåt. Mjukt kudde vid landning. Från hoppa till hoppa öka höjden, ändra sedan sidor.
tempo: Explosiv.
andning: Inandas medan du står, andas ut hörbart när du lämnar.
Så fungerar det: Aktiverar hjärtat och cirkulationen, stimulerar blodcirkulationen, stärker benen och skinkorna, gör att du reagerar snabbt.
Övning 2: Tänd elden
Så här fungerar det: Sätt fötterna på ryggen och dra in naveln. Ta sedan överkroppen och armarna med eldig momentum, titta i slutlig position i handflatorna. Lossa långsamt.
tempo: Dynamisk.
andning: Andas ut med fart.
Så fungerar det: Kraft för mag- och axelmuskler.
